Những bài tập trị thoái hóa khớp gối

Những bài tập trị thoái hóa khớp gối

Những bài tập trị thoái hóa khớp gối, thoái khóa khớp

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có thể tập tại nhà để có thể giảm bớt những nỗi đau do bệnh thoái hóa khớp gối gây nên.

Bài tập trị thoái hóa khớp gối

Bài 1: Nằm ngửa, gập hai bàn chân về phía đầu, cố gắng ấn hai cơ gân khoeo xuống nệm, giữ lại đến lúc nào mỏi thì đạp hai bàn chân xuống, cố gắng ấn hai gót chân xuống nệm, giữ lại đến lúc nào mỏi thì lặp lại động tác ban đầu, mỗi động tác làm 15-20 lần.

Bài 2: Nằm ngửa, chân bên phải gập bàn chân về phía đầu, nâng cao chân lên khoảng 30-45 độ so với mặt giường, giữ lại đến lúc nào mỏi thì đổi qua chân bên trái, mỗi bên lặp lại 15-20 lần.

Nếu lực cơ người bệnh tốt có thể tập đề kháng bằng tạ thẻ, túi cát (đeo ở vùng bắp chân hoặc cổ chân), trọng lượng tăng từ 0,5-4kg tùy theo khả năng người bệnh lực cơ sẽ mạnh nhanh hơn.

Bài 3: Nằm nghiêng bên phải, chân bên phải co lên, chân bên trái thẳng đồng thời gập cổ bàn chân trái về phía đầu, nâng cao chân trái khoảng 30-45 độ so với mặt giường, giữ lại đến lúc nào mỏi thì nghỉ, làm 15-20 lần, người bệnh có thể tập đề kháng bằng tạ thẻ, túi cát. Sau đó nằm nghiêng qua bên trái, lặp lại động tác trên với chân bên phải.

Bài 4: Nằm sấp, đeo tạ thẻ hoặc túi cát vào hai chân, co – duỗi từng chân luân phiên, làm mỗi bên 15-20 lần.

Bài 5: Ngồi thòng hai chân xuống giường, chân phải gập mặt lưng cổ chân (nâng cao cổ chân), giơ chân thẳng, giữ lại đến lúc nào mỏi thì đổi qua chân bên trái, mỗi bên lặp lại 15-20 lần. Người bệnh có thể tập đề kháng bằng tạ thẻ, túi cát.

Bài 6: Tập với bục gỗ hoặc bục inox cao khoảng 20cm. Người bệnh đứng thẳng, chân bên phải bước lên bục, chân bên trái đứng dưới sàn nhà, sau đó cố gắng bước chân bên trái lên bục rồi bước xuống từ từ, lặp lại đến lúc nào mỏi thì đổi chân, mục đích bài tập là tăng sức mạnh cơ cho hai chân, mỗi bên lặp lại 15-20 lần.

Làm sáu động tác thì tính một đợt, mỗi ngày người bệnh có thể làm 2-3 đợt tùy theo tình trạng sức khỏe.

Những lưu ý với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối

- Trước khi đứng dậy đi nên co – duỗi khớp gối hai chân nhịp nhàng 20-30 lần.

- Cố gắng duy trì các bài tập mạnh cơ để hỗ trợ khớp gối vững vàng hơn.

- Cần giảm cân khi mới có hiện tượng béo phì hoặc đã béo phì.

- Tránh tư thế ngồi xổm vì sẽ làm mất cân bằng lực chịu sức trên khớp gối, gây đau khi cử động và làm quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.

- Khi tập đi bộ, lên xuống cầu thang, chơi thể thao nên dùng băng thun hoặc bó gối để cố định khớp gối, giúp khớp gối vững vàng hơn.

- Người bệnh có thể bơi lội, đạp xe đạp tại chỗ, tập dưỡng sinh…

- Khi bị đau hoặc chấn thương khớp gối cần đi khám và chụp X-quang sớm để có cách xử trí tốt nhất, hạn chế quá trình tiến triển thoái hóa khớp dẫn đến hư khớp.

- Tránh các động tác quá mạnh, đột ngột và sai tư thế khi mang vác, đẩy, xách, nâng đồ vật.

- Với trẻ em, cần phát hiện sớm các bệnh còi xương, chân chữ X, chân vòng kiềng, các dị tật của xương khớp, cột sống để có biện pháp chữa trị, ngăn ngừa thoái hóa khớp thứ phát.

Tôi xin giới thiệu Bài Thuốc hiệu quả:

Thuốc Đông Y Gia Truyền Bào Chế Cây Bách Bệnh Và Một Số Cây Thuốc Nam

Đặc Trị Chữa Bệnh Của Thuốc

- ĐAU LƯNG, ĐAU CÁC KHỚP, ĐẦU GỐI, CÁC ĐỐT XƯƠNG BÀN TAY, BÀN CHÂN, ĐAU ĐẦU,CỔ, BẢ VAI, BỆNH GOUT (GÚT).

- VÔI HÓA CỘT SỐNG, VIÊM XOANG, DÂY CHẰNG, DÂY THẦN KINH TỌA, DO GÃY XƯƠNG, TOÀN THÂN DO BỊ NGÃ, ĐÁNH ĐẬP.

- MẤT NGỦ, KÉM ĂN, VIÊM HỌNG TRẺ EM, NGƯỜI LỚN, ĐAU RĂNG.

* THUỐC CÓ TÁC DỤNG CẮT CƠN ĐAU VÀ CHỮA KHỎI NHANH NHẠY, ĐÃ CÓ UY TÍN CHỮA KHỎI CÁC BỆNH TRÊN. ĐÃ KHỎI NHIỀU BỆNH NHÂN CA NGỢI VỀ THUỐC.

Cách Dùng Gói Thuốc:

- Uống ngày 1 gói chia 2 lần sau bữa ăn

- Cấp tính ngày 2 gói chia 2 lần sau bữa ăn

Pha với nước ấm hòa thêm 1/2 thìa đường hoặc mật ong

• Thuốc có tác dụng chữa bệnh nhanh, thường chỉ uống từ 1-3 đợt (mỗi đợt 20 gói) tùy mức độ bệnh. Uống từ 1 -5 gói đã thấy chuyển biến tích cực.

Tác dụng phụ:

Thuốc bào chế từ cây bách bệnh và thảo dược nên rất an toàn cho người sử dụng

• Thuốc có tác dụng kích thích ăn rất tốt, đặc biệt là khi uống thuốc vào thấy người khỏe khoắn và tỉnh táo hơn nhiều.

Tuy nhiên khi uống thuốc này người bệnh phải kiêng các loại thức ăn chua, cay, thịt trâu, thịt bò, thịt chó. Những người có bệnh nội tạng mãn tính không nên dùng.

Thuốc đông y gia truyền bách bệnh chữa bệnh thoái hóa khớp gối, vôi hóa cột sống, đau xương khớp, thoái hóa khớp, viêm xương khớp...

Liên hệ: 0904 946 234

https://www.facebook.com/thuocdongygiatruyenchuabachbenh/

- Giao hàng tận nơi trong địa bàn thành phố Hà Nội.

- Khách hàng các tỉnh xin vui lòng liên hệ để được hướng dẫn mua thuốc thuận tiện.